Les effets des bols chantants sur le corps : vulgarisation d'une étude scientifique du Dr Jayan Marie Landry

Une étude scientifique révèle : les bols chantants réduisent le stress, la tension artérielle et la fréquence cardiaque ! Découvrez les bienfaits insoupçonnés

Les Effets des Bols Chantants sur le Stress : Une Étude Scientifique Détaillée

Cet article propose une vulgarisation d'une étude scientifique de 2013 qui explore comment l'ajout de bols chantants à une séance de relaxation peut amplifier les bienfaits sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le bien-être émotionnel. Menée par le Dr Jayan Marie Landry, cette recherche fournit des preuves quantitatives des effets positifs de ces instruments ancestraux sur la gestion du stress.

Introduction

La gestion du stress est un enjeu majeur dans notre société moderne. Les rythmes effrénés, les responsabilités professionnelles et personnelles, ainsi que les sollicitations constantes peuvent entraîner une augmentation du stress, avec des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. Les techniques de relaxation et de méditation sont couramment utilisées pour atténuer ces effets. Une étude menée par le Dr Jayan Marie Landry explore les effets spécifiques des bols chantants lorsqu'ils sont intégrés à des séances de relaxation dirigée.

Objectif de l'Étude

L'objectif principal de cette étude était de déterminer si l'ajout d'un bol chantant à une séance de relaxation dirigée pouvait produire des effets physiologiques et psychologiques mesurables. Plus précisément, l'étude visait à évaluer l'impact des bols chantants sur :

• La pression artérielle systolique et diastolique : Mesure de la force exercée par le sang sur les parois des artères lors de la contraction et de la relaxation du cœur.
• La fréquence cardiaque : Nombre de battements du cœur par minute.
• L'état émotionnel : Évalué à l'aide du questionnaire PANAS (Positive and Negative Affect Schedule), qui mesure les affects positifs et négatifs.

Méthodologie

Participants

• Nombre de participants : 51 adultes (35 femmes et 16 hommes).
• Âge moyen : 50,5 ans (écart de 26 à 69 ans).
• État de santé :
  • 20 participants hypertendus : Présentant une pression artérielle élevée.
  • 31 participants normotendus : Avec une pression artérielle normale.

Procédure

L'étude a utilisé un design croisé randomisé, où chaque participant a assisté à deux sessions distinctes dans un ordre aléatoire :

1. Session avec Bol Chantant :

   • 12 minutes d'exposition au son d'un bol chantant, selon la méthode Landry. Cette méthode implique de frotter et de frapper le bol de manière spécifique pour produire des sons et des vibrations harmonieuses.
   • 20 minutes de relaxation dirigée avec la voix de la chercheuse.

2. Session avec Silence :

   • 12 minutes de silence total.
   • 20 minutes de relaxation dirigée identiques à celles de la première session.

Les participants ont assisté aux deux sessions à environ deux semaines d'intervalle, afin de minimiser les effets résiduels de la première intervention.

Mesures

Des mesures ont été prises à trois moments clés lors de chaque session :

1. Baseline (ligne de base) : Avant toute intervention.
2. Après l'exposition de 12 minutes (au bol chantant ou au silence).
3. Après la relaxation dirigée de 20 minutes.

Les paramètres mesurés étaient :

• Pression artérielle systolique (PAS) : Pression maximale lors de la contraction du cœur.
• Pression artérielle diastolique (PAD) : Pression minimale lors de la relaxation du cœur.
• Fréquence cardiaque (FC) : Nombre de battements du cœur par minute.
• Scores PANAS : Évaluation des affects positifs et négatifs.

Les mesures de pression artérielle et de fréquence cardiaque ont été prises à l'aide d'un appareil électronique (Omron HEM-747-IC), avec une moyenne de trois lectures pour chaque mesure afin d'assurer la précision.

Résultats

Données Physiologiques et Psychologiques

Pression Artérielle Systolique (PAS)

• Baseline :

  • Avec bol chantant : 132,2 mm Hg
  • Avec silence : 133,9 mm Hg

• Après l'exposition :

  • Avec bol chantant : 124,2 mm Hg
  • Avec silence : 125,9 mm Hg

• Changement par rapport à la baseline :

  • Avec bol chantant : -8,0 mm Hg
  • Avec silence : -8,0 mm Hg

• Après la relaxation dirigée :

  • Avec bol chantant : 122,5 mm Hg
  • Avec silence : 127,1 mm Hg

• Changement total par rapport à la baseline :

  • Avec bol chantant : -9,6 mm Hg
  • Avec silence : -6,8 mm Hg

Interprétation :

• Après l'exposition de 12 minutes, les deux interventions (bol chantant et silence) ont entraîné une diminution similaire de la pression artérielle systolique.
• Après la relaxation dirigée, la pression artérielle systolique a continué de diminuer avec le bol chantant, atteignant une réduction totale de -9,6 mm Hg. Avec le silence, la diminution totale était moindre, à -6,8 mm Hg.
• La différence de réduction de la pression artérielle systolique entre les deux interventions après la relaxation dirigée est statistiquement significative (p = 0,044), suggérant que le bol chantant a un effet supplémentaire sur la réduction de la pression artérielle systolique.

Fréquence Cardiaque (FC)

• Baseline :

  • Avec bol chantant : 75,0 battements par minute (bpm)
  • Avec silence : 72,8 bpm

• Après l'exposition :

  • Avec bol chantant : 71,4 bpm
  • Avec silence : 69,5 bpm

• Changement par rapport à la baseline :

  • Avec bol chantant : -3,6 bpm
  • Avec silence : -3,3 bpm

• Après la relaxation dirigée :

  • Avec bol chantant : 68,7 bpm
  • Avec silence : 69,5 bpm

• Changement total par rapport à la baseline :

  • Avec bol chantant : -6,3 bpm
  • Avec silence : -3,2 bpm

Interprétation :

• La fréquence cardiaque a diminué davantage avec le bol chantant après la relaxation dirigée, atteignant une réduction totale de -6,3 bpm.
• Avec le silence, la réduction totale était de -3,2 bpm.
• La différence de réduction de la fréquence cardiaque entre les deux interventions est statistiquement significative (p = 0,003), indiquant que le bol chantant contribue à une relaxation cardiaque plus profonde.

Pression Artérielle Diastolique (PAD)

• Baseline :

  • Avec bol chantant : 81,2 mm Hg
  • Avec silence : 83,5 mm Hg

• Après l'exposition :

  • Avec bol chantant : 78,6 mm Hg
  • Avec silence : 80,7 mm Hg

• Changement par rapport à la baseline :

  • Avec bol chantant : -2,6 mm Hg
  • Avec silence : -2,8 mm Hg

• Après la relaxation dirigée :

  • Avec bol chantant : 79,2 mm Hg
  • Avec silence : 83,2 mm Hg

• Changement total par rapport à la baseline :

  • Avec bol chantant : -2,0 mm Hg
  • Avec silence : -0,3 mm Hg

Interprétation :

• La pression artérielle diastolique a légèrement diminué avec le bol chantant, mais la différence avec le silence n'est pas statistiquement significative (p = 0,073).
• Cela suggère que le bol chantant a un impact moins marqué sur la pression artérielle diastolique par rapport à la pression systolique et à la fréquence cardiaque.

Scores PANAS (Affects Positifs et Négatifs)

• Affects positifs (scores élevés indiquent un état émotionnel positif) :

  • Baseline :
    • Avec bol chantant : 34,0
    • Avec silence : 34,0
  • Après la relaxation dirigée :
    • Avec bol chantant : 30,5
    • Avec silence : 31,2
  • Changement total :
    • Avec bol chantant : -3,5
    • Avec silence : -2,8

• Affects négatifs (scores élevés indiquent un état émotionnel négatif) :

  • Baseline :
    • Avec bol chantant : 13,8
    • Avec silence : 12,7
  • Après la relaxation dirigée :
    • Avec bol chantant : 10,8
    • Avec silence : 10,4
  • Changement total :
    • Avec bol chantant : -3,1
    • Avec silence : -2,3

Interprétation :

• Affects positifs :
  • Légère diminution des scores pour les deux interventions.
  • Cette diminution peut sembler contre-intuitive, mais elle peut refléter une réduction de l'excitation émotionnelle globale due à un état de relaxation profonde.
• Affects négatifs :
  • Diminution des scores pour les deux interventions, indiquant une réduction des sentiments négatifs tels que le stress et l'anxiété.
  • Les deux interventions ont eu des effets similaires sur les affects négatifs, sans différence significative entre le bol chantant et le silence.

Participants Hypertendus vs Normotendus

• Participants hypertendus :
  • Ont montré des réductions plus importantes de la pression artérielle systolique avec le bol chantant (-13,0 mm Hg) par rapport au silence (-9,2 mm Hg).
  • Cela suggère que le bol chantant pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.
• Participants normotendus :
  • Ont également bénéficié de réductions de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, mais les changements étaient moins prononcés que chez les hypertendus.

Discussion

Interprétation des Résultats

Les résultats de l'étude indiquent que l'utilisation d'un bol chantant avant une séance de relaxation dirigée peut amplifier les effets bénéfiques sur la réduction du stress physiologique. Les principales conclusions sont :

• Amplification de la relaxation physiologique : Le bol chantant a contribué à une réduction supplémentaire de la pression artérielle systolique et de la fréquence cardiaque par rapport au silence.
• Impact sur les hypertendus : Les participants hypertendus ont bénéficié de réductions plus importantes, suggérant que le bol chantant pourrait être un outil complémentaire utile pour la gestion de l'hypertension.
• Bien-être émotionnel : Les deux interventions ont réduit les affects négatifs, améliorant ainsi le bien-être émotionnel des participants.

Mécanismes Potentiels

Plusieurs hypothèses peuvent expliquer ces effets :

• Fréquences harmoniques : Les bols chantants produisent des sons avec des harmoniques de haute et basse fréquence, qui pourraient influencer positivement le système nerveux autonome et favoriser la relaxation.
• Vibrations physiques : Les vibrations du bol peuvent avoir un effet apaisant direct sur le corps, similaire aux effets observés dans la méditation transcendantale où le mantra "Om" est utilisé.
• Activation du réflexe de relaxation : L'exposition aux sons et aux vibrations pourrait déclencher une réponse de relaxation plus rapide et profonde avant même le début de la relaxation dirigée.

Limitations de l'Étude

• Durée des effets : L'étude ne détermine pas combien de temps durent les effets bénéfiques après les sessions.
• Taille de l'échantillon : Un échantillon plus large pourrait renforcer la validité des résultats, notamment pour les mesures de la pression artérielle diastolique.
• Biais potentiels : Les participants étaient des volontaires recrutés par commodité, ce qui peut introduire un biais d'auto-sélection.

Conclusion

Cette étude met en évidence le potentiel des bols chantants tibétains comme outil complémentaire pour renforcer les effets des séances de relaxation dirigée sur la gestion du stress. Les résultats suggèrent que l'utilisation du bol chantant :

• Amplifie la réduction de la pression artérielle systolique et de la fréquence cardiaque, contribuant à une meilleure santé cardiovasculaire.
• Favorise une relaxation physiologique plus profonde, potentiellement bénéfique pour la gestion du stress et de l'anxiété.
• Est accessible et facile à intégrer dans les pratiques de relaxation existantes.

Implications Pratiques

Pour les Praticiens de la Santé et du Bien-Être

• Intégration dans les programmes : Envisager l'ajout des bols chantants dans les séances de relaxation ou de méditation pour amplifier les bienfaits sur la santé.
• Formation : Former les thérapeutes, les clients et les aidants naturels à l'utilisation des bols chantants pour maximiser les effets bénéfiques.
• Application auprès des hypertendus : Les personnes souffrant d'hypertension pourraient particulièrement bénéficier de cette pratique en complément des traitements médicaux traditionnels.

Pour les Individus

• Pratique personnelle : Utiliser un bol chantant à la maison avant une séance de relaxation ou de méditation peut aider à atteindre un état de détente plus profond.
• Gestion du stress : Intégrer le bol chantant dans les routines quotidiennes pour favoriser la relaxation et le bien-être général.

À Propos du Dr Jayan Marie Landry

Le Dr Jayan Marie Landry, PhD, MSN, ARNP-BC, est affiliée au Trauma Intervention Program of Merrimack Valley, Inc. et à JourneyZend, L.L.C. à Andover, Massachusetts. Elle se spécialise dans l'intégration des techniques de relaxation orientales et occidentales pour améliorer la santé mentale et physique.

Crédibilité Scientifique

Cette étude a été publiée dans l'American Journal of Health Promotion, une revue scientifique reconnue et soumise à un processus rigoureux de révision par les pairs. La méthodologie employée est solide, avec un design croisé randomisé qui réduit les biais potentiels. Les mesures objectives de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, ainsi que l'utilisation d'un questionnaire psychométrique validé (PANAS), renforcent la fiabilité des résultats.

Les résultats statistiquement significatifs observés dans cette étude fournissent des preuves crédibles sur les effets bénéfiques des bols chantants sur la réduction du stress et l'amélioration du bien-être physiologique. Bien que des recherches supplémentaires soient recommandées pour confirmer ces effets à long terme et dans des populations plus larges, cette étude constitue une contribution importante à la compréhension scientifique des pratiques de sonothérapie.

Références

• Étude originale : Landry, J. M. (2014). Physiological and Psychological Effects of a Himalayan Singing Bowl in Meditation Practice: A Quantitative Analysis. American Journal of Health Promotion, 28(5), 306–309.